Primera tirada larga con el MAPOMA en mente.

Este domingo he hecho la primera tirada larga de mi entrenamiento maratoniano. Realmente ha sido la primera semana que he realizado con la cabeza puesta totalmente en el MAPOMA, y subiendo el kilometraje semanal hasta casi los 65km.

Puedo decir y digo que estoy realmente contento: He aguantado el incremento de kilómetros sin apenas molestias musculares. Ahora queda por ver si soy capaz de mantener en el tiempo la intensidad del entrenamiento sin lesionarme.

Como venía diciendo, ayer domingo salí a un ritmo tranquilo durante 1h43m por la Casa de Campo, hasta completar 18,7km; esto es un ritmo de 5:32min/km. Las sensaciones fueron buenas, aunque también es verdad que el ritmo fue bastante trotón.

Estando a más de 3,5 meses de la maratón, veo que todavía tengo mucho tiempo, muchos domingos, para hacer tiradas largas e ir incrementando tanto los kilómetros como el ritmo. Hoy por hoy, creo que un ritmo realista puede estar en los 5:20min/km, lo que supone completar la maratón en 3h45m.

En la tirada de ayer, aproveché para calzarme nuevamente mis Nike Lunarglide2, con un resultado francamente bueno: ni una ampolla, ni una rozadura, ni una molestia. A pesar de mis dudas iniciales, actualmente sigo viéndolas como mis zapatillas para la maratón. Mientras tanto, seguiré alternando los entrenamientos con mis antiguas Kayano.

Entrenando en Nochebuena. Homenaje al Monte del Pilar.

La mejor manera de comenzar el día de Nochebuena no puede ser otra que salir a entrenar al Monte del Pilar. Así que me he ido a correr un rato con Amparo, Jorge y un chaval que se ha traído Jorge, apodado "el chispas". La mañana ha sido muy fría. El monte estaba embarrado de las lluvias de los últimos días, pero ese barro estaba congelado, así que podemos decir que no manchaba mucho. No obstante, no sabemos el porqué, están vallando el monte entero, y sólo se puede transitar por la pista central, que en muchos tramos estaba inundada. Así pues, en más de una ocasión, hemos tenido que "vadear" algún ¿pequeño? lago encaramados a la nueva valla. No sabemos la causa del vallado del monte. Quizás se trata de un monte privado, con servidumbre de paso, y están aislando el camino, o quizás quieren "protegerlo". En cualquier caso, nos van a fastidiar pero bien, y me temo que no es más que el preludio de la futura urbanización de este impresionante y valioso monte al margen de la M40. Mientras que el Ayuntamiento de Majadahonda ya protegió su parte de bosque mediante la creación del parque forestal, mucho me temo, que la parte ubicada en Pozuelo desaparecerá tarde o temprano. Al menos, con ello amenazan los viales que parten del Hipercor hacia el monte y que se interrumpen bruscamente al llegar las encinas.

Por no hablar del nudo de la M40, existente y en estado ruinoso, pero nunca inaugurado que daría servicio a un acceso directo desde el monte a esta vía de circunvalación. Os pego la historia de este Monte, copiada de la web del Ayuntamiento de Majadahonda: "El Monte del Pilar forma parte de una masa forestal más amplia, unas 800 Ha., que se desarrolla sobre la intersección de tres municipios: Madrid (109 Ha.), Pozuelo de Alarcón (450 Ha.) y Majadahonda (243 Ha.).

Constituye un relicto de lo que fue el Cazadero Real de Madrid, una amplia zona sobre la que se situó la corte de Felipe II, cuyas características naturales y grado de conservación la convirtieron en un espacio donde abundaba la fauna. La desamortización y la venta de Patrimonio Real a principios del siglo XIX, pusieron al Monte del Pilar en manos de la nobleza, pasando, posteriormente a la alta Burguesía que la ha transmitido a sus herederos hasta nuestros días."

Nike Lunarglide 2: Primeras impresiones.

Acabo de estrenar mis zapatillas nuevas. Han sido 10km por asfalto, haciendo cuestas.

La verdad es que se notan muchas diferencias entre las Kayano y las Lunarglide.

La primera y más evidente es la amortiguación. Hay una gran diferencia entre una y otra. Las Nike son mucho más blandas. No sé si eso es mejor o peor, pero es mucho más evidente que hay algo ahí abajo que amortigua el primer impacto del talón. Y la sensación es como de aterrizar sobre una espuma. Me ha gustado la sensación. Sin embargo también he tenido la impresión de poner las zapatillas al límite de su capacidad de absorción. Creo que con mi peso, 76kg, estoy rozando los límites de la zapatilla. Pero esto sólo me ha pasado en las zancadas más largas o en bajadas de bordillo aterrizando el talón "sin compasión". En estas situaciones me ha dado la impresión de "hacer tope". No es algo que me preocupe de momento, porque sólo ha sido en situaciones un poco radicales. Ya veremos cuando pruebe alguna tirada más larga.

Otra diferencia importante con mis Kayano es la de llevar el pie mucho menos guiado o sujeto. Se nota claramente que las Asics corrigen la pronación con muchas más ganas que las Nike. De momento, y para la distancia que he hecho hoy, no me ha supuesto ningún problema, y casi lo prefiero. Aún recuerdo la gigantesca ampolla que me hicieron las Kayano el día que las estrené en el lateral interno del talón, justo en el punto en el que las zapatillas ponían todo su empeño en sujetar mi pronación.

¿En cuanto al peso?, pues realmente sí que se aprecian esos gramillos que comentaba el otro día. Se nota el pie más ligero. También me ha llamado la atención que no las he notado más ventiladas. Cuando me las probé en casa me dio la impresión de que transpiraban mucho más, quizás porque tienen la horma más ancha. Sin embargo, en carrera no he tenido sensación de mayor ventilación. Y hoy el día es frío.

Conclusión: Si hay alguna prueba que de verdad dice si la zapatilla se ajusta correctamente a tus maneras, ese es el "Test de la Ampolla". Estas Nike han superado este test con matrícula de honor. Ni una sola rozadura ni molestia. ni siquiera en una uña que tengo dolorida desde Aranjuez he notado el más mínimo roce o molestia. Eso lo dice todo. Sin embargo, aún tengo que probarlas en tiradas más largas.
Seguiremos informando.

El relevo. Lunarglide 2

Hoy he adquirido las que serán mis zapatillas para la próxima maratón de Madrid. He seguido los consejos de mi oráculo y he comprado unas Nike Lunarglide 2. Tenía mis dudas sobre si son adecuadas para una distancia tan larga como un maratón, pero el hombre de la tienda me ha dicho que sin duda eran válidas, por su gran amortiguación y bajo peso. Ya veremos.

En comparación con mis actuales Kayano, se sienten más ligeras y ventiladas en el pie. También se nota una horma más ancha, con lo que los dedillos del pie se encuentran mucho más a gustito. Como no puedo evitar ser un poco friki (por algo tengo un blog), las he pesado en la báscula digital de cocina. Cada una de ella pesa 325 gramos en talla americana 10,5. Esto es 62 gramos menos que cada una de mis Kayano (387,5gr). No sé si corriendo, esta diferencia se notará (seguro que no), pero la verdad es que con la zapatilla en la mano se nota mucho.

Tiene dos franjas reflectantes; una pequeña horizontal en el empeine, justo debajo de los cordones, y otra más grande vertical en el talón.

Su construcción llama mucho la atención, por una aparente sencillez. Aunque cuando uno se fija a fondo se da cuenta de que esa sencillez es más compleja de lo que parece. Llama la atención los ojales de los cordones, que estan bordados para evitar que el tejido plástico-gomoso se desgarre (flywire). También el logo de la marca, que está directamente pintado sobre la zapatilla, imagino que para ahorrar unos gramos. También es muy llamativa la zona del medio pie, que llaman FlyWire; se trata de una especie de red de nylon (o parecido) finísima, casi transparente.

He tenido la oportunidad de tener en las manos la Lunarglide+ y la 2+. A pesar de que el tendero me decía que se trataba de la misma zapatilla con distintos colores, yo he observado bastantes diferencias en su construcción. Así, a bote pronto he visto que eran diferentes la lengüeta, los ojales para los cordones, el grosor de la plantilla interna, el Flywire era completamente distinto y los refuerzos por la zona de los dedos. De hecho, en el modelo antiguo, uno de los refuerzos me pasaba justo por encima de la uña del dedo gordo, lo que supone un roce seguro. Cuando las estrene comentaré mis sensaciones.

XXVII CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ. 19-12-2010

¡Qué carrera tan bonita esta de Aranjuez!

Siempre que la he corrido la he disfrutado muchísimo. Pero es que este año no ha hecho tanto frío, con lo cual ha sido aún más gozosa.

Según las predicciones que yo manejaba, el día iba a comenzar lloviendo hasta las 11am, y así ha sido. A eso de las 10:30, una hora y media antes de la carrera, dejaba de llover.

Mi idea era salir con calma, a 4:30 hasta el kilómetro 6-7, y a partir de aquí apretar si fuese posible. He seguido el plan según tenía previsto. Quizás he ido un poco más fuerte de lo que quería, en parte para escapar del mogollón de corredores que había. Los 3 primeros kilómetros han caído a una media de 4:15. A partir de aquí, el pelotón se ha abierto y he decidido aflojar hasta el ritmo previsto de 4:30, que he mantenido, arañando algunos segundos por km hasta la meta.

Al final, según mi crono, he conseguido un 44:01. Realmente estoy contento con este tiempo; ya son tres carreras consecutivas bajando de los 45 minutos, por lo que me considero consolidado en el grupo de los sub45.

El ambiente, como otros años, ha sido estupendo. Me ha hecho especial ilusión el mogollón de gente que había animando en el kilómetro 7. La organización, como siempre ha sido perfecta.

Este año ha destacado la extraordinaria iniciativa de recoger de zapatillas de deporte para enviar a África. ¡Bravo por los autores de esta idea!

No sé, no sé.

Pues muy claro no lo tengo. No sé cómo lo voy a hacer. Si se supone que para hacer una maratón en condiciones hay que entrenar de 60 a 80km semanales, y yo voy a cerrar esta semana con 36, pfffffff. Lo veo chungo, chungo.

Mañana domingo corremos en Aranjuez. Una carrera bonita de verdad, y conocida por dos cosas: por ser muy rápida y por hacer un frío que pela. Además de frío, parece que este año va a haber lluvia también. No obstante, tengo muchas ganas de correr, y si llueve, le da un toque épico que la hace más especial. (como dice Manu).

Mi intención respecto a esa carrera es hacer un <45. Creo que es bastante factible y realista...ya veremos. También quiero llevar un par de zapatillas que tengo en casa para entregarlas en la recogida solidaria que se va a realizar para enviarlas a Senegal, que allí les hace mucha más falta que a nosotros.

El pasadojueves salimos a correr por la noche Amparo, Jorge y yo. Nos fuimos al monte del Pilar con las linternas. Hacía un frío de la leche. Tanto que en algunos tramos, el barro estaba helado y crujía al pisar. Realmente, me gusta correr con frío mucho más que con calor aunque la pereza que da salir de casa estos días es muy importante.(ver imagen ilustrativa)

Para que nos hagamos una idea del frío que ha hecho, esta mañana he visto en el termómetro del coche -5,5 grados; y mi mujer ha llegado a ver -7 grados, también hoy.

Después de trabajar he aprovechado para ir al gimnasio y hacer un rato de remo, con la intención de fortalecer la espalda. Me gusta la máquina de remo; se suda, se hace fuerza y tienen un ventilador que te sopla en la cara :-).

Tengo más novedades; me he apuntado a la Media Maratón de Getafe que se disputa el 30 de enero de 2011. Creo que no sé muy bien donde me he metido. Me da mucha pereza preparame ahora eso, pero es la manera de romper con la pereza. Sólo espero que Manu y Manolo dejen de recomendarme carreras.

Así pues que mi futuro más cercano queda de la siguiente manera:

1-Aranjuez: 19-12-2010

2-San Silvestre Vallecana: 31-12-2010

3-Media de Getafe: 30-01-2011

MÁS ALLÁ DE LO RAZONABLE

Varios días lleva la idea en mi cabeza. Los mismos días que lleva Manu picándome con ella. El reto es atractivo, pero...¿no será demasiado para mí? ¡Seguro que sí!.

Los mismos días llevo preguntándole a Manolo GV sobre el tema (mi oráculo sobre el tema). Él me anima.

Esos mismos días llevo comentándolo con mi mujer. Ella también me anima. Sobre todo para que saque a la perra a correr, jajaja.

¿y qué dice Lisa? Pues yo creo que ella es la que más ganas tiene de que me apunte. No hay más que ver cómo me mira cada vez que me calzo las zapatillas.

Finalmente, después de muchas vueltas, ayer por la noche tomé la decisión:

¡Correré el MAPOMA 2011! ¡Y lo haré en 4 horas! ¡TOMA YA!

Este mismo lunes haré la inscripción.

Trofeo Akiles. 12-12-2010

Mi primer Trofeo Akiles.

¡Cómo me ha gustado esta carrera! Correr en la Casa de Campo siempre es un lujo, y si el día acompaña, como lo ha hecho hoy, aún mejor. Mañana fría (5º), con el cielo nublado y con niebla. Qué más podemos pedir para correr a gusto.

Además, creo que es la primera carrera que corro con cabeza; de menos a más, como dicen los que saben.

Los primeros 4 km son de subida contínua, hasta nuestro querido e histórico Cerro Garabitas. Siempre me ha llamado mucho la atención la historia acerca de este lugar por el que he pasado cientos de veces, a pie o en bicicleta. Donde he disfrutado de sus preciosas vistas de toda la Casa de Campo, del Palacio Real, de la Almudena, la Torre Madrid...Mucha gente no lo sabe, pero el Cerro Garabitas, que hoy es un privilegiado mirador, durante la guerra civil fue un enclave estratégico para la toma de Madrid y en él pintaron bastos.

En la subida al cerro, hay dos repechos de los buenos, de los que te dejan clavado, pero hemos sabido administrar fuerzas y subir con calma.

A partir del km4, la carrera es gozosa. La bajada del Garabitas dura un par de km y se baja lanzado y tratando de recuperara el esfuerzo de la ascensión, pero el rápido ritmo a penas margen para la calma. Del km 6 al 7, un llaneo cómodo, y del 7 al 9 ligera subida. El último kilómetro, en bajada hacia la meta se hace rapidísimo.
Esta nueva sensación de empezar tranquilo y acelerar en la segunda mitad de la carrera ha dado muy buenos resultados. El tiempo ha sido muy similar al del Trofeo José Cano, pero el esfuerzo ha sido mucho menor. He acabado mucho más descansado y con la sensación de que podría haber apretado más. Pero hoy no apetecía sufrir, sino disfrutar, y lo he hecho de verdad.