Primera tirada larga con el MAPOMA en mente.

Este domingo he hecho la primera tirada larga de mi entrenamiento maratoniano. Realmente ha sido la primera semana que he realizado con la cabeza puesta totalmente en el MAPOMA, y subiendo el kilometraje semanal hasta casi los 65km.

Puedo decir y digo que estoy realmente contento: He aguantado el incremento de kilómetros sin apenas molestias musculares. Ahora queda por ver si soy capaz de mantener en el tiempo la intensidad del entrenamiento sin lesionarme.

Como venía diciendo, ayer domingo salí a un ritmo tranquilo durante 1h43m por la Casa de Campo, hasta completar 18,7km; esto es un ritmo de 5:32min/km. Las sensaciones fueron buenas, aunque también es verdad que el ritmo fue bastante trotón.

Estando a más de 3,5 meses de la maratón, veo que todavía tengo mucho tiempo, muchos domingos, para hacer tiradas largas e ir incrementando tanto los kilómetros como el ritmo. Hoy por hoy, creo que un ritmo realista puede estar en los 5:20min/km, lo que supone completar la maratón en 3h45m.

En la tirada de ayer, aproveché para calzarme nuevamente mis Nike Lunarglide2, con un resultado francamente bueno: ni una ampolla, ni una rozadura, ni una molestia. A pesar de mis dudas iniciales, actualmente sigo viéndolas como mis zapatillas para la maratón. Mientras tanto, seguiré alternando los entrenamientos con mis antiguas Kayano.

Entrenando en Nochebuena. Homenaje al Monte del Pilar.

La mejor manera de comenzar el día de Nochebuena no puede ser otra que salir a entrenar al Monte del Pilar. Así que me he ido a correr un rato con Amparo, Jorge y un chaval que se ha traído Jorge, apodado "el chispas". La mañana ha sido muy fría. El monte estaba embarrado de las lluvias de los últimos días, pero ese barro estaba congelado, así que podemos decir que no manchaba mucho. No obstante, no sabemos el porqué, están vallando el monte entero, y sólo se puede transitar por la pista central, que en muchos tramos estaba inundada. Así pues, en más de una ocasión, hemos tenido que "vadear" algún ¿pequeño? lago encaramados a la nueva valla. No sabemos la causa del vallado del monte. Quizás se trata de un monte privado, con servidumbre de paso, y están aislando el camino, o quizás quieren "protegerlo". En cualquier caso, nos van a fastidiar pero bien, y me temo que no es más que el preludio de la futura urbanización de este impresionante y valioso monte al margen de la M40. Mientras que el Ayuntamiento de Majadahonda ya protegió su parte de bosque mediante la creación del parque forestal, mucho me temo, que la parte ubicada en Pozuelo desaparecerá tarde o temprano. Al menos, con ello amenazan los viales que parten del Hipercor hacia el monte y que se interrumpen bruscamente al llegar las encinas.

Por no hablar del nudo de la M40, existente y en estado ruinoso, pero nunca inaugurado que daría servicio a un acceso directo desde el monte a esta vía de circunvalación. Os pego la historia de este Monte, copiada de la web del Ayuntamiento de Majadahonda: "El Monte del Pilar forma parte de una masa forestal más amplia, unas 800 Ha., que se desarrolla sobre la intersección de tres municipios: Madrid (109 Ha.), Pozuelo de Alarcón (450 Ha.) y Majadahonda (243 Ha.).

Constituye un relicto de lo que fue el Cazadero Real de Madrid, una amplia zona sobre la que se situó la corte de Felipe II, cuyas características naturales y grado de conservación la convirtieron en un espacio donde abundaba la fauna. La desamortización y la venta de Patrimonio Real a principios del siglo XIX, pusieron al Monte del Pilar en manos de la nobleza, pasando, posteriormente a la alta Burguesía que la ha transmitido a sus herederos hasta nuestros días."

Nike Lunarglide 2: Primeras impresiones.

Acabo de estrenar mis zapatillas nuevas. Han sido 10km por asfalto, haciendo cuestas.

La verdad es que se notan muchas diferencias entre las Kayano y las Lunarglide.

La primera y más evidente es la amortiguación. Hay una gran diferencia entre una y otra. Las Nike son mucho más blandas. No sé si eso es mejor o peor, pero es mucho más evidente que hay algo ahí abajo que amortigua el primer impacto del talón. Y la sensación es como de aterrizar sobre una espuma. Me ha gustado la sensación. Sin embargo también he tenido la impresión de poner las zapatillas al límite de su capacidad de absorción. Creo que con mi peso, 76kg, estoy rozando los límites de la zapatilla. Pero esto sólo me ha pasado en las zancadas más largas o en bajadas de bordillo aterrizando el talón "sin compasión". En estas situaciones me ha dado la impresión de "hacer tope". No es algo que me preocupe de momento, porque sólo ha sido en situaciones un poco radicales. Ya veremos cuando pruebe alguna tirada más larga.

Otra diferencia importante con mis Kayano es la de llevar el pie mucho menos guiado o sujeto. Se nota claramente que las Asics corrigen la pronación con muchas más ganas que las Nike. De momento, y para la distancia que he hecho hoy, no me ha supuesto ningún problema, y casi lo prefiero. Aún recuerdo la gigantesca ampolla que me hicieron las Kayano el día que las estrené en el lateral interno del talón, justo en el punto en el que las zapatillas ponían todo su empeño en sujetar mi pronación.

¿En cuanto al peso?, pues realmente sí que se aprecian esos gramillos que comentaba el otro día. Se nota el pie más ligero. También me ha llamado la atención que no las he notado más ventiladas. Cuando me las probé en casa me dio la impresión de que transpiraban mucho más, quizás porque tienen la horma más ancha. Sin embargo, en carrera no he tenido sensación de mayor ventilación. Y hoy el día es frío.

Conclusión: Si hay alguna prueba que de verdad dice si la zapatilla se ajusta correctamente a tus maneras, ese es el "Test de la Ampolla". Estas Nike han superado este test con matrícula de honor. Ni una sola rozadura ni molestia. ni siquiera en una uña que tengo dolorida desde Aranjuez he notado el más mínimo roce o molestia. Eso lo dice todo. Sin embargo, aún tengo que probarlas en tiradas más largas.
Seguiremos informando.

El relevo. Lunarglide 2

Hoy he adquirido las que serán mis zapatillas para la próxima maratón de Madrid. He seguido los consejos de mi oráculo y he comprado unas Nike Lunarglide 2. Tenía mis dudas sobre si son adecuadas para una distancia tan larga como un maratón, pero el hombre de la tienda me ha dicho que sin duda eran válidas, por su gran amortiguación y bajo peso. Ya veremos.

En comparación con mis actuales Kayano, se sienten más ligeras y ventiladas en el pie. También se nota una horma más ancha, con lo que los dedillos del pie se encuentran mucho más a gustito. Como no puedo evitar ser un poco friki (por algo tengo un blog), las he pesado en la báscula digital de cocina. Cada una de ella pesa 325 gramos en talla americana 10,5. Esto es 62 gramos menos que cada una de mis Kayano (387,5gr). No sé si corriendo, esta diferencia se notará (seguro que no), pero la verdad es que con la zapatilla en la mano se nota mucho.

Tiene dos franjas reflectantes; una pequeña horizontal en el empeine, justo debajo de los cordones, y otra más grande vertical en el talón.

Su construcción llama mucho la atención, por una aparente sencillez. Aunque cuando uno se fija a fondo se da cuenta de que esa sencillez es más compleja de lo que parece. Llama la atención los ojales de los cordones, que estan bordados para evitar que el tejido plástico-gomoso se desgarre (flywire). También el logo de la marca, que está directamente pintado sobre la zapatilla, imagino que para ahorrar unos gramos. También es muy llamativa la zona del medio pie, que llaman FlyWire; se trata de una especie de red de nylon (o parecido) finísima, casi transparente.

He tenido la oportunidad de tener en las manos la Lunarglide+ y la 2+. A pesar de que el tendero me decía que se trataba de la misma zapatilla con distintos colores, yo he observado bastantes diferencias en su construcción. Así, a bote pronto he visto que eran diferentes la lengüeta, los ojales para los cordones, el grosor de la plantilla interna, el Flywire era completamente distinto y los refuerzos por la zona de los dedos. De hecho, en el modelo antiguo, uno de los refuerzos me pasaba justo por encima de la uña del dedo gordo, lo que supone un roce seguro. Cuando las estrene comentaré mis sensaciones.

XXVII CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ. 19-12-2010

¡Qué carrera tan bonita esta de Aranjuez!

Siempre que la he corrido la he disfrutado muchísimo. Pero es que este año no ha hecho tanto frío, con lo cual ha sido aún más gozosa.

Según las predicciones que yo manejaba, el día iba a comenzar lloviendo hasta las 11am, y así ha sido. A eso de las 10:30, una hora y media antes de la carrera, dejaba de llover.

Mi idea era salir con calma, a 4:30 hasta el kilómetro 6-7, y a partir de aquí apretar si fuese posible. He seguido el plan según tenía previsto. Quizás he ido un poco más fuerte de lo que quería, en parte para escapar del mogollón de corredores que había. Los 3 primeros kilómetros han caído a una media de 4:15. A partir de aquí, el pelotón se ha abierto y he decidido aflojar hasta el ritmo previsto de 4:30, que he mantenido, arañando algunos segundos por km hasta la meta.

Al final, según mi crono, he conseguido un 44:01. Realmente estoy contento con este tiempo; ya son tres carreras consecutivas bajando de los 45 minutos, por lo que me considero consolidado en el grupo de los sub45.

El ambiente, como otros años, ha sido estupendo. Me ha hecho especial ilusión el mogollón de gente que había animando en el kilómetro 7. La organización, como siempre ha sido perfecta.

Este año ha destacado la extraordinaria iniciativa de recoger de zapatillas de deporte para enviar a África. ¡Bravo por los autores de esta idea!

No sé, no sé.

Pues muy claro no lo tengo. No sé cómo lo voy a hacer. Si se supone que para hacer una maratón en condiciones hay que entrenar de 60 a 80km semanales, y yo voy a cerrar esta semana con 36, pfffffff. Lo veo chungo, chungo.

Mañana domingo corremos en Aranjuez. Una carrera bonita de verdad, y conocida por dos cosas: por ser muy rápida y por hacer un frío que pela. Además de frío, parece que este año va a haber lluvia también. No obstante, tengo muchas ganas de correr, y si llueve, le da un toque épico que la hace más especial. (como dice Manu).

Mi intención respecto a esa carrera es hacer un <45. Creo que es bastante factible y realista...ya veremos. También quiero llevar un par de zapatillas que tengo en casa para entregarlas en la recogida solidaria que se va a realizar para enviarlas a Senegal, que allí les hace mucha más falta que a nosotros.

El pasadojueves salimos a correr por la noche Amparo, Jorge y yo. Nos fuimos al monte del Pilar con las linternas. Hacía un frío de la leche. Tanto que en algunos tramos, el barro estaba helado y crujía al pisar. Realmente, me gusta correr con frío mucho más que con calor aunque la pereza que da salir de casa estos días es muy importante.(ver imagen ilustrativa)

Para que nos hagamos una idea del frío que ha hecho, esta mañana he visto en el termómetro del coche -5,5 grados; y mi mujer ha llegado a ver -7 grados, también hoy.

Después de trabajar he aprovechado para ir al gimnasio y hacer un rato de remo, con la intención de fortalecer la espalda. Me gusta la máquina de remo; se suda, se hace fuerza y tienen un ventilador que te sopla en la cara :-).

Tengo más novedades; me he apuntado a la Media Maratón de Getafe que se disputa el 30 de enero de 2011. Creo que no sé muy bien donde me he metido. Me da mucha pereza preparame ahora eso, pero es la manera de romper con la pereza. Sólo espero que Manu y Manolo dejen de recomendarme carreras.

Así pues que mi futuro más cercano queda de la siguiente manera:

1-Aranjuez: 19-12-2010

2-San Silvestre Vallecana: 31-12-2010

3-Media de Getafe: 30-01-2011

MÁS ALLÁ DE LO RAZONABLE

Varios días lleva la idea en mi cabeza. Los mismos días que lleva Manu picándome con ella. El reto es atractivo, pero...¿no será demasiado para mí? ¡Seguro que sí!.

Los mismos días llevo preguntándole a Manolo GV sobre el tema (mi oráculo sobre el tema). Él me anima.

Esos mismos días llevo comentándolo con mi mujer. Ella también me anima. Sobre todo para que saque a la perra a correr, jajaja.

¿y qué dice Lisa? Pues yo creo que ella es la que más ganas tiene de que me apunte. No hay más que ver cómo me mira cada vez que me calzo las zapatillas.

Finalmente, después de muchas vueltas, ayer por la noche tomé la decisión:

¡Correré el MAPOMA 2011! ¡Y lo haré en 4 horas! ¡TOMA YA!

Este mismo lunes haré la inscripción.

Trofeo Akiles. 12-12-2010

Mi primer Trofeo Akiles.

¡Cómo me ha gustado esta carrera! Correr en la Casa de Campo siempre es un lujo, y si el día acompaña, como lo ha hecho hoy, aún mejor. Mañana fría (5º), con el cielo nublado y con niebla. Qué más podemos pedir para correr a gusto.

Además, creo que es la primera carrera que corro con cabeza; de menos a más, como dicen los que saben.

Los primeros 4 km son de subida contínua, hasta nuestro querido e histórico Cerro Garabitas. Siempre me ha llamado mucho la atención la historia acerca de este lugar por el que he pasado cientos de veces, a pie o en bicicleta. Donde he disfrutado de sus preciosas vistas de toda la Casa de Campo, del Palacio Real, de la Almudena, la Torre Madrid...Mucha gente no lo sabe, pero el Cerro Garabitas, que hoy es un privilegiado mirador, durante la guerra civil fue un enclave estratégico para la toma de Madrid y en él pintaron bastos.

En la subida al cerro, hay dos repechos de los buenos, de los que te dejan clavado, pero hemos sabido administrar fuerzas y subir con calma.

A partir del km4, la carrera es gozosa. La bajada del Garabitas dura un par de km y se baja lanzado y tratando de recuperara el esfuerzo de la ascensión, pero el rápido ritmo a penas margen para la calma. Del km 6 al 7, un llaneo cómodo, y del 7 al 9 ligera subida. El último kilómetro, en bajada hacia la meta se hace rapidísimo.
Esta nueva sensación de empezar tranquilo y acelerar en la segunda mitad de la carrera ha dado muy buenos resultados. El tiempo ha sido muy similar al del Trofeo José Cano, pero el esfuerzo ha sido mucho menor. He acabado mucho más descansado y con la sensación de que podría haber apretado más. Pero hoy no apetecía sufrir, sino disfrutar, y lo he hecho de verdad.

14-11-2010. Trofeo José Cano (carrera de Canillejas)

Ayer domingo Amparo y yo corrimos esta bonita y rápida carrera.
El día amaneció lluvioso...bueno, lluvioso no, lloviendo de verdad. Por suerte a media mañana paró de llover. Me recogió Amparo en mi casa y fuimos en búsqueda de mi primo Garga que vive cerca y nos dió apoyo logístico, yéndonos a buscar a la meta.
La salida fue rapidísima. El primer km lo hice en 3:40. Demasiado rápido, pero es que el recorrido invita a apretar. Intenté reducir algo el ritmo, pero en esta carrera es dificil...todo el mundo va a tope.
Finalmente llegué a meta en 43:42, mi mejor marca en 10.000. Amparo hizo 49 y pico, después de haber estado toda la semana acatarrada, lo cual no está nada mal.

Dicen los rumores que un tal Jorge también corrió esa carrera, pero no aparece su nombre en ningún registro. Tampoco sale su imagen en los vídeos de la carrera...será una leyenda urbana más de esas que corren.

Por cierto, la camiseta de la carrera es una pasada. Está hecha de un tejido especial desarrollado por Acme, y del diseño ni hablamos.

Volvemos a correr. 29-09-2010

Pues sí. Las temperaturas han bajado. Lisa ha madurado.

¿Qué más podemos pedir?

Señores, que tiemblen los cronómetros, porque los 4 veloces han retomado sus entrenamientos...¡y con ganas!

Todo está de nuestra parte

MEDIA MARATÓN AZUQUECA: 13-06-2010

Terminé la tercera media maratón del año, y la última por una temporada.
Mi tiempo: pues 1H44M y treinta y pico segundos, no recuerdo el pico.
¿Satisfecho?, pues moderadamente. Es mi mejor tiempo, pero creo que no corrí con inteligencia. De hecho, creo que podría haberlo hecho mejor, y no estoy contento con cómo me planteé los ritmos de carrera. Empecé demasiado fuerte, y lo acabé pagando…pero es que en esta ocasión corría sólo, con lo que mi delito es mayor.
Tenía todo a mi favor; buen día, buenas sensaciones y me pudo la euforia. Comencé a un buen ritmo. Los primeros Kilómetros caían en 4:40, lo que para mí ya es trotar a un ritmo con cierta exigencia. Pasé por el Km 10 en 47 minutos, eso es a 4:42 de media…y me encontraba bien, fuerte, sobrado. “voy para acabar en 1:40” pensé…

Apenas 2 km después algo empezaba a fallar. Tenía muchísimo calor, y el tiempo por km ya estaba más en los 5 minutos.

A pesar de ello, estaba alcanzando a un compañero, Marcos S.. Cuando llegué a su altura me comentó que iba de pajarón, así que decidí quedarme un rato con él. Trotaba Marcos en torno a los 5:20. Le comenté que en el km 13 me esperaba mi mujer con un Powerade fresquito que nos lo beberíamos a medias y le iba a reponer de la pájara…pero él iba decidido a dejarlo.

Continué con él hasta aproximadamente el km13,5 pero al tirar para adelante, ya no conseguía bajar de los 5:00-5:10. Eché cuentas y calculé que para bajar del 1:45 ya no tenía mucho margen. Tenía que hacer todos los km en 5min, pero en cuanto había algún tramo con ligero desnivel, me ponía en 5:30, y eso me desmoralizaba.

A partir del 17-18 ya iba jodido de cabeza. Que si menuda mierda, que si queda un huevo, que quién me manda a mi… En el 20 decidí dejar de mirar el reloj. Ya me daba igual el tiempo. Sólo quería terminar y beberme algo fresquito. La última recta fue mortal. Unos 500 metros viendo la meta a lo lejos, con el sol pegando de pleno y sin gente por las calles para animar. Salvo mi mujer, que allí estaba infalible con Lisa dándome el último empujón a meta.

En cuanto a la organización, bastante buena. Se trata de una carrera modesta, con apenas 400 inscritos. La bolsa del corredor abundante. Invitación a un plato de migas y barra libre de cerveza coronita, acuarius, nestea, invitación para corredor y acompañante a la piscina municipal…
Como aspectos a mejorar: sólo había 1WC de hombres y otro de mujeres. No había ni urinarios. No había cronometro en meta

Pensamientos de lunes

Me encuentro en la semana previa a la media de Azuqueca, y estoy satisfecho con el entrenamiento que he llevado. He sido capaz de ser constante, a pesar del calor que está haciendo.
A pesar de ser muy friolero, siempre he llevado fatal el calor. Muchas veces me he mareado por su culpa y generalmente me produce malestar y fatiga.

Corriendo no iba a ser distinto, y estoy notando un bajón en el rendimiento, en los ritmos de rodaje. A pesar de ello, creo que estoy bien entrenado para afrontar Azuqueca con garantías de terminar, que no de hacer buen tiempo.

Así pues, el reto para esta próxima media es un discreto “terminar sin más”.

Me da rabia, porque después del desastre de Donosti tenía ganas de probarme y mejorar los tiempos, pero soy realista y con temperaturas por encima de los 30 grados, sobrevivir es suficiente.

El pasado jueves me metí 17km con buenas sensaciones. El sábado quise entrenar de nuevo la resistencia y me hice otros 18km algo más lento –acusaba el cansancio- pero también con buenas “vibraciones”. Ayer domingo, otros 7,5km al trote con Amparo, para relajar las piernas. Esta vez sí que noté la sobrecarga. Así pues, hoy lunes descansaré y el martes haré una última sesión de intensidad.

Quizás me ha faltado alguna jornada más de series o de cuestas, pero ya es tarde para pensar en ello. Los deberes están hechos.

Sé que dije que colgaba las zapatillas después de ésta. Pero ayer vi una carrera que me llamó la atención: La Carrera del Orgullo el próximo 4 de julio. Son 10KAS, desde la Plaza de España de Madrid hasta la Ciudad Universitaria. Y sí, se llama del Orgullo por lo que estáis pensando. Puede ser divertido. Intentaré convencer a algún compañero.

Lunes 24 de mayo

Tras mi desastre en la media de San Sebastián, del que no voy a hablar de momento, me he visto envuelto en la próxima media maratón de Azuqueca de Henares. Tenía planeado colgar las zapatillas después de Donosti...pero es que tengo una espinita clavada y me la quiero quitar: bajar los tiempos de Madrid.

De momento parece que los entrenamientos los he tomado con más ganas que con las que me tomé las sesiones para SS. El sábado pasado salí 1 hora con sensaciones aceptables y hoy me he pegado un entrenamiento de los buenos-buenos... Y además disfrutando como un enano.

Hoy he revivido la ilusión de nuestros entrenamientos nocturnos (con frontal) de febrero y marzo. (11 kas "ná-menos")

Me han acompañado mis fieles Amparo y Jorge, y hemos disfrutado del debut de Asun y Ángel...a ver si con suerte se nos juntan.

El plan a sido series de 400 a degüello. Zancada larga, patata a tope, los pulmones al límite, buena compañía para "cascar"...¿Qué más se puede pedir?...bueno, una cosa sí que pediría...pero esa me la guardo.

Seguiremos informando.

Pensando en Donosti...

Se nos ha echado el tiempo encima, y tenemos ahí la media de Donosti.

Finalmente, apenas hemos entrenado. Algún día hemos salido a trotar, pero no puede decirse que hayamos entrenado como se debe.

Estoy deseando que llegue el domingo, pero no por correr la carrera, sino porque significa que habré terminado la temporada de running. La verdad es que estoy ya cansado de correr.

Este domingo tiene muchos alicientes para mí, pero ninguno es la carrera. Me apetece muchísimo dar un paseo por Donosti y comerme unos buenos huevos fritos con patatas en no sé qué sitio que me van a llevar. Me apetece ver la Concha y pasear por la playa…

Tras el domingo, me tengo que replantear mi tiempo libre. Intentaré ir al gimnasio a darme unos “chorros” en el spa, y quién sabe si haré también un poco de bici…habrá que ver qué opina Lisa de esto.

De todos modos, tengo otros planes más inmediatos que tampoco están nada mal: Mañana, si todo va bien, me veré cenando en la calle Laurel unos huevos rotos con setas, unas bravas, un champi, pimiento relleno y demás exquisiteces.

¡a ver si llega pronto mañana!

Estirar con cabeza

Hasta ayer (lunes 3-5-10), creía haber visto muchas cosas en la vida.
He visto gente abrirse paso en la vida a codazos, e incluso a cabezazos.
He visto a gente utilizar sus músculos antes que la cabeza.
También he visto lo contrario; gente que utiliza su inteligencia antes que la fuerza.
He visto gente dejarse los cuernos en un objetivo, que a veces conseguían y otras no.
Gente tozuda, con la cabeza dura, y otros no tanto.
(…)

Pero nunca, nunca pude imaginarme a qué se refería nuestra querida Amparo cuando nos decía que la clave de un entrenamiento hecho con la cabeza era el descanso y los estiramientos.

Ayer me di cuenta de que aún me quedan muchas cosas por ver…

Amparo estiraba con tesón cuando repentinamente le falló su punto de apoyo y dio con su cabeza contra la barandilla del puente de la M40. Aquí se descubrió que esta chica tiene la cabeza muy dura…¡y con una gran acústica también!, porque el campanazo que dio rivalizó con los de la catedral de Burgos (y no es coña).

¡que Dios nos pille confesados!

Por cierto, también aprovechamos para correr un rato por el Monte de El Pilar…pero poco, porque correr con la risa floja no es nada fácil.

Lo que la verdad esconde.

El tiempo pasa, y Donosti espera. Tras la media de Madrid, el entrenamiento ha sido escaso. La pereza nosestá venciendo, y la forma no acompaña.Parece mentira cómo puede perderse forma en esto del running.
Cuando corro,lo poco que he corrido, las sensaciones no han sido todo lo buenas que uno espera: los gemelos cargados, la velocidad no muy rápida, las espinillas duelen un poco... Parece como si se me hubiesen encogido los gemelos. Noto que he perdido elasticidad en esta zona. La verdad es que desde la media deMadrid, he estirado más bien poco, o nada.
La primavera tampoco está colaborando, y es que parece que el mes de abril ha venido lluvioso. A pesar de ello, estoy tranquilo. Sé que debemos entrenar si queremos correr en Donosti. Eso lo tengo bien claro. Sé que mi pereza no puede dominarme más tiempo y que estoy obligado a correr. Tampoco me preocupa Amparo: ella está entrenando, sóla incluso.
De preocuparme algo es la posible lesión de Jorge. Quiero creer que no es nada; seguro que no es nada que no se cure con un poco de reposo. Reposo que aprovecharemos Amparo y yo para entrenar más. Ya lo tengo planificado.
:-)

Suave, suave.

Por fin ha llegado el ansiado día: Hoy hemos corrido la media maratón. Mi primera media...y ya estoy pensando en la siguiente. Eso es buena señal, ¿no?.

El día ha amanecido precioso y fresco, aunque al final el sol ha pegado fuerte.
Nuestra aventura comienza a las 7:40 en la pista roja de Pozuelo. De aquí y sin más demora, camino de la casa de Pablo. Qué detalle por su parte y cuánto le agradezco habernos proporcionado ese punto logísitico.
En su casa nos hemos cambiado de ropa y nos hemos puesto los chips, que nos había recogido él.

El ambiente en el Retiro, era genial. Se respiraba una mezcla de ilusión, emoción, alegría y sobre todo muchos, muchos nervios. No había más que ver la cola ha había en los baños...

Nos abrimos un hueco entre los 13.000 corredores en busca de una posición de salida.
A las 9 en punto suena el pistoletazo, y ¡EMPIEZA LA CARRERA!. Un par de minutos despúes, pasamos por la alfombra de lectura de chips, cronómetro en marcha...la salida se produce sin grandes aglomeraciones-completamos el 1er Km en 5:17min-enfilamos O´Donnell y Príncipe de Vergara. El ritmo va mejorando según buscamos huecos por el carril bus. Amparo nos va marcando la carrera, mientras no paro de decirle “¡suave, suave!”. ¡Esta chica está desbocada!. Sin darnos ni cuenta, llegamos a Santa Engracia...¡comienza la cuesta!. Sin ceder ni un metro, no dejaremos de subir hasta la Plaza de Castilla.
El cuerpo de bomberos de Santa Engracia al completo nos obsequío con aplausos y haciendo sonar sus sirenas...¡Cómo disfrutamos este momento!
Atravesamos Cuatro Caminos y pisamos Bravo Murillo. Me sorprende comprobar lo que ya me habían dicho...esta calle tiene bastante más desnivel el esperado.
Amparo y Jorge marcan algunos metros a 4:00min; “suave, suave” les digo-aún queda mucho-.

Llegamos a Plaza de Castilla, el ambiente es bueno y hay gente animando. Pasamos en Mateo Inurria por el Km 10 en 51 minutos. El ritmo es bueno, nos queda la bajada...pero el sol está empezando a apretar duro.

Bajamos por Pio XII buscando la Calle Serrano...algún repecho rompepieras nos sorprende y nos hace bajar ritmo. Tomamos Serrano y bajamos con buena marcha, pero ¡ay Dios! Cruzamos María de Molina y la C/Serrano cambia de pendiente...¡y de qué manera! -Duro repecho antesala de lo que nos espera apenas 200 metros más adelante-. Giramos por Diego de León y la cuesta se endurece. Estamos en el km 14 y empiezan a aparecer los primeros síntomas de fatiga.

El camino vuelve a bajar. Las fuerzas nos vuelven a las piernas. Vamos bien, las sensaciones son buenas...Caen los metros: km 16...km 17...km 19...esto está chupado ¿chupado? Comprendo por qué es tan odiada la cuesta de Mariano de Cavia y del Angel Caído. En menos de 20 segundos paso de encontrarme pletórico a hundirme absolutamente...las piernas no van...la cabeza dice “sólo te quedan 2 km”...las piernas y el corazón dicen “déjalo, abandona” Madre mía, cómo es posible pasar de la euforia al desánimo más absoluto en apenas 50 metros...y esta cuesta no acaba nunca.

Llego a la cima, comienza una bajada, pero hay que volver a subir. Jorge me espera, pero yo no quiero. Le digo que siga...Amparo va haciendo la goma, pero yo ya no tengo fuerzas para mirar hacia atrás...

¡METAAAAAAA! Al final no ha sido tan duro. Muscularmente me encuentro bien y la patata late con fuerza. ¿otra vuelta?
No, vamos a comernos un arroz negro mejor.
¡Qué gran día!

Pablo: 1:22:33
Jorge: 1:48:06
Amparo: 1:49:15

Yo: 1:48:29

Txuri urdin txuri urdin aurrera!!

Madre mía qué cansado estoy. Y es que 20km no se hacen todos los días, y menos corriendo. Pero estoy muy orgulloso de mis pupilos. Están rindiendo a tope.

Hoy les he preparado un verdadero test. El penúltimo test. Y digo penúltimo, porque el verdadero test es el próximo domingo en la media de Madrid...veremos cómo se portan aquí.

Y como digo, estoy muy orgulloso de ellos, aunque ha habido un conato de motín allá por Somosaguas.

A pesar de que la dureza de la rebelión ha hecho que llegase incluso a temer por mi vida, he sabido reconducir la situación y hacerme con el mando. Un certero golpe de autoridad en la Calle Solano y todos callados dirección a la Casa de Campo.

El más rebelde de mis alumnos, un tal Sr Jurado, ha intentado poner en duda mi autoridad y modificar el programa planificado, dejándose llevar por su pereza...

¡¡¡Ahhh, la pereza!!!, ¡¡qué gran pecado capital!!¡cuántos grandes hombres echados a perder por su pereza!.

Afortunadamente, la más aplicada de mis alumnas, no ha dejado llevarse por él...

FC Media: 155; FC Máx: 171. Tiempo: 1:52; Distancia: 20,4km; 5:32/km...y todo esto sin parar de hablar, cantar e incluso bailar.

La media está chupada
Gazte, gazte, gazte, gazte, gaztedi, gaztedi aupa, aupa mutilak! gazte, gazte, gazte, gazte ,gaztedi, gaztedi txuri urdinak!!

L29. Tarde de gimnasio

Me acabo de apuntar a un gimnasio que han abierto nuevo en mi pueblo. Así que esta tarde la he pasado en la sala de fitness.
El domingo pasado le dije a un monitor que me cambiase el programa que me habían puesto, porque tenía mucho cardio (bici, elíptica y cinta), y yo no quiero hacer cardio en el gimnasio, que ya lo hago en la calle.
Le pedí que me pusiese ejercicios para fortalecer espalda, abdominales y tronco superior en general.
El caso es que el en gimnasio tienen el sistema este que llevas los ejercicios en especie de llave usb y lo consultas en los monitores y la “pinchas” en cada máquina. (TGS se llama)
Pues bien, la tabla que me había puesto era toda de pesitas. Nada en máquina. Todo en la sala de musculación, con pesas de las de toda la vida.
Así que me metí en la sala de musculación, y ahí había un grupo de 3 cachitas, que me miraban con cara de malotes, mientras un cuarto levantaba una pesa descomunal al grito de ¡AAAAAAAAAAAAARG! ¡MMMMMMMHHHHH!. Me sentía un poco fuera de lugar.
Me fui a un banco, preparé el peso que me tocaba e intenté levantarlo: "¡ARREA! Yo no puedo con esto ¡qué vergüenza!". Sin atreverme a comprobar si los cachitas me miraban, agarré mis bártulos y cabizbajo me volví a la sala de fitness. Aquello no estaba pensado para mí.

En la sala de fitness me dediqué a probar un poco todas las máquinas. Esto ya es otra cosa. Es mucho más divertido y te pones el peso que quieras de una manera mucho más discreta. No es tan evidente que estás levantando el mínimo peso disponible. Un grito discreto de vez en cuando: “¡MMMHH!” para que la gente vea que haces mucha fuerza y arreglao.

Eso sí, no pude evitar en un par de ocasiones la tentación de incrementar el peso de la máquina cuando terminaba cada ejercicio, para que el siguiente en sentarse en la máquina alucinase con mi fortaleza, JAJAJAJA
Concretamente había una señora esperándo que yo terminase con una máquina de abdominales, que me tocaba hacer con 30kg. Cuando terminé, coloqué con discreción la carga en 60kg. La señora, que era novata en el gimnasio (o sea, que llevaba 1 día menos que yo) intentaba mover la máquina y no podía; pulsaba los botones, y no podía, se ponía de pié para observar la máquina y no sabía que hacer, JAJAJJAJAJAJA. Yo la observaba desde el otro lado de la sala y me daba la risa. Si, soy un cabrón, pero me hizo mucha gracia hacerme pasar por un cachitas musculado, precísamente yo, que soy un tirillas, y llevo 2 (literal) días en el gimnasio.

Cuando llegué a casa, pude comprobar los avances obtenidos con la máquina de abdominales: y es que ya se me marca mi primer gran abdominal…es tán bonito y redondeado. Aunque ahora que lo pienso, ese abdominal redondeado siempre ha estado ahí.

Domingo, 28 de marzo de 2010. 15 para la ½. 49 para SS

Bueno, pues tras el maravilloso día de ayer que dedicamos a localizar la sima del Bancal de la Nevera y a entrar en la cueva del Boquerón (que estaba sifonada), hoy ha tocado correr 17kas. He corrido sólo, y he hecho un recorrido extraño.

A primera hora he ido al gimnasio para fortalecer un poco la espalda y abdominales. En el gimnasio ha pasado una cosa bastante graciosa: los monitores del gimnasio estaban todo preocupados, porque habían perdido a una señora mayor, y su marido iba preguntando: “¿han visto a una señora con albornoz?”. El caso es que finalmente han encontrado a la señora en el spa tranquílamente. Lo cachondo de la historia es que el spa está cerrado porque acaban de inaugurar el gimnasio y todavía no tienen la licencia.

Así pues que he empezado a correr en el Valle de las Cañas. Desde aquí, he rodeado por la parte de atrás la Finca, luego Prado del Rey, Casa de Campo hacia la izquierda, Puerta de Aravaca, Rosa de Luxemburgo, Liceo Sorolla, y por fin mi casa.
En el km 14 ó 15 he empezado a pasarlo mal. Ha sido un problema más psicológico que físico: estaba hasta los webs de correr, y eso me ha dejado tocado. Correr sólo es bastante aburrido.

No he tenido ninguna molestia muscular.
La velocidad de carrera ha sido de 5:23min/km, por lo que he estado 1h:31m.

El caso es que se aproxima la media de Madrid, y no lo veo muy claro. Tengo la sensación de haber dado un paso atrás esta semana.

PD: Aunque no he escrito nada, el pasado domingo tb salí a correr, con Amparo y Jorge. Estuvimos en la Casa de Campo e hicimos unos 15km (de memoria). El resto de la semana no he salido a correr porque he estado resfriado

19 de marzo. La caida de un mito

Pues sí señores, hoy he caído, pero en sentido literal.

He rodado por el suelo como un fardo, como un saco de patatas.

Pero eso si, con mucha dignidad

¿Y qué han hecho mis compañeros del running? (Amparo y Jorge)

Pues partirse el culo y no esperarme. ¡Pedazo de mamones!

El caso es que había un montículo de los que hacen los crios para saltar con la bici, y no se me ha ocurrido otra cosa que esprintar y pegar un salto. Mientras volaba, he mirado al suelo y he pensado "joder, qué altura he cogido, me voy a piñar fijo". Cuando he vuelto a tomar contacto con el suelo, ya me he dado cuenta de que no había nada que hacer: un par de zancadas agónicas, desequilibrado, y a rodar por el monte.

Por suerte no me he hecho ni un rasguño.

...es que para correr no la tengo, pero para rodar ¡MENUDA CLASE!

Hoy tocaba correr poco, así que nos han salido 5,76km en 30min (5:13min/km). FC media: 155. FC max: 171. Realmente hemos hecho un poco más, porque luego hemos trotado un buen rato hasta el coche (desde el hipercor hasta el puente de la M40)

J 18 de marzo. 24 para Madrid, 59 pa´Donosti

Jorge, Lisa y yo.
Amparo no.
Monte de El Pilar.
43 minutos. 7,76Km.
5:34m/km. FC max: 166pm. FC medio: 152ppm.
Buen rollo, sandwich de pollo

Miércoles 17 de marzo. 25 para Madrid, 60 para Donosti

Hoy se ha venido a correr Pablo-Harpo.

¡Qué clase! ¡qué elegancia! ¡Qué estilo!

¡Cuánto nos queda por aprender!...¡y qué paquetes somos!

El caso es que ahí nos hemos visto, Amparo, Lisa, Pablo y yo en el monte de El Pilar. (El Tato se ha "espantao")

Nueve series, nueve. ¡Y de cuatrocientos metros nada menos! Una tras otra han ido cayendo, hasta completar un gran día de entrenamiento.

¿En cuanto a mis sensaciones?: pues más bien regulares. Molestias en la espinilla izquierda, y una preocupante falta de fuelle, acentuada por la facilidad con la que Pablo nos dejaba clavados en el sitio, a pesar de los bastantes metros de ventaja que ha tenido a bien cedernos.

¡Cuánto nos queda por aprender!

El caso es que, a lo tonto, nos hemos hecho 7,71 km en 43 minutos (5:41min/km). FC Media: 159 FC máxima: 181.

Muchas de las series por debajo de los 4:20, y cuatro de ellas a 4:00. A mi me da que cada vez vamos más rápidos...¿Tendrá algo que ver la visita de Pablo?

Domingo 14: 28 días para la 1/2 Madrid. 63 para Donosti

La Casa de Campo es el lugar
al que hoy hemos ido a correr
los tres magníficos sin parar
dándo mucha caña al volver

Elena y Lisa se han venido
por el campo nos han acompañado
la perrita no nos ha seguido
porque Elena no le ha dejado

Amparo se nos va a tornar
con un cambio radical,
que de tanto a escondidas entrenar
igual se nos pone un poco mal

Jorge unas medias se va a comprar
que le apriten la pantorrilla a rabiar
para con ellas un poco apaciguar
el dolor que tiene al entrenar

Y qué decir de mi,
que hoy cuenta me dí
que cuando el canijo se pone a fardar
del buen ritmo que lleva de trotar
y que corre sin apenas sufrir
¡ay de mi! que yo me pongo a morir

16,19km
1H28M
5:28/km
Un gran día.

Viernes 12 de marzo. 30 días para la 1/2 y 65 para SS

Hoy ha sido día de descanso, que falta me hace.

Tengo bastante sobrecarga en gemelos y dolor en las espinillas. Sobre todo en la izquierda.

Además noto una gran presión sobre la espalda que me está, me está...¿¿¡¡chupando!!??

¡JODER LISA, DÉJAME!, que estoy escribiendo en el ordenador.

DIOS! ahora me acaba de escupir encima un hueso asqueroso "chuperreteao", puajjj!!!!

¿por dónde iba?, ah, ya, que me duelen las tibias. Así que mañana tampoco saldré. Me reservaré para el día largo: el domingo.

Jueves 11. 31 días para la 1/2 de Madrid, 66 días para Donosti

Bien, bien, bien...
Menudo día más perro que he tenido hoy. Todo el mundo iba mejor que yo... Al nene le dolían las espinillas...pffff...
Y Lisa me miraba con cara de pena "menuda mierda de amo que tengo...menos mal que me saca a correr por lo menos"
Y Jorge cascando sin parar, que si la paralela, que si los chinos, que si las ofertas...¡¡qué mareo!!
Y Amparo al tran, tran, calladita, pero a ritmo, estudiando a sus rivales, esperando su oportunidad en la competición. Se le nota la clase.
Y aparece Rodrigo, ¡Menudo Madelman!
Y total, que hoy tocaba 30 minutos..
y me han obligado a correr 45 minutos.
Y no me dejaban dar la vuelta.
Y yo decía "por ahí"
y ellos "que no, que por aquí".
Y así, sin parar hasta hacer 8km a 5:41.
Y Lisa llena de barro
Y yo a ducharla
Y luego a ducharme yo, porque la señorita no sabe ni abrir el grifo....
Y qué perro estoy hoy.
Y mientras unos descansan, otrAs se abdominalizan en su casa. (a escondidas)
Amen

Miércoles 10-3-10. 32 días para la 1/2 de Madrid

Hoy hemos salido sólos Jorge, Lisa y yo, por el monte de El Pilar, y nos hemos dedicado a las series. 9 series de 400 metros. Me he llevado las zapas viejas, por eso de cuidar un poco las ampollas, y menuda diferencia de amortiguación... bueno, al grano:
Sensaciones de hoy, muy buenas. Jorge ha empezado protestando (es un poco llorica), pero ha cogido ritmo enseguida y hemos ido los 2 super bien. Han salido 8,27Km un ritmo medio de 5:47, aunque las series han estado en torno a los 4:30. Nos han salido 46 minutos.
Esto marcha bien.

Martes 09-03-10. Día de descanso. 33 días para la 1/2

El martes no he salido a correr. He estado haciendo estiramientos en casa. Tengo los gemelos bastante cargados, y las tibias me duelen al tocarme.
Hoy miércoles tengo que hacer series, pero empiezo a dudar de si no me convendría meter algún día extra de descanso. Sobre todo por el dolor de espinillas.

Nos hemos apuntado los 3 mosqueperros a la media de Donosti, que se celebra el 16 de mayo. Así aprovechamos la forma adquirida para la ½ de Madrid y tenemos un aliciente para seguir corriendo

Lunes 8-3-10. 34 días para la ½

Hoy hemos salido los 3 mosqueperros a trotar para recuperar de la sesión de ayer. Hemos quedado en la pista roja y hemos bajado por la avenida de Italia hasta el final y vuelta. Nos han salido 8,5km en 47 minutos. Yo he tenido sensaciones regulares y un poco de dolor en las tibias. Hacía mucho frío. Curiosamente, a pesar de las ampollas que me salieron el domingo, hoy no he tenido ninguna molestia. Las tiritas compeed han funcionado genial.

Hemos comentado lo de apuntarnos a la media de SS. Lo estamos valorando.

Domingo 7-3-10. 35 días para la 1/2.

Empezaré por poner los datos de mis últimos entrenamientos:
Domingo 7-3-10: Hoy tocaba 100 minutos de carrera. Dicho y hecho. Jorge Amparo y yo, venga a darle al pico, a un ritmo tranquilo pero constante de 5:40. Hemos completado 17,7km casi sin darnos cuenta. El día era lluvioso, pero nos han obsequiado con una ventana matutina sin lluvia y con un poco de sol.
Sensaciones: buenísmas. Me he encontrado genial. Lo malo: 2 pedazo de ampollas sanguinolientas en los piés. Mis zapas nuevas me la han jugado (tienen 1 semana).
Sobre mis compis: tb han tenido muy buenas sensaciones. A Jorge le ha costado calentar un poco y Amparo ha tenido problemas con el músculo femoral. Todo lo démás OK

PD: He estrenado mis medias medilast. Compradas en Marathinez por 25€. Me han resultado comodísimas (salvo ampollas) y me ha gustado mucho la sensación de llevar el músculo "prieto"

The Masked Marvel returns

¡Si, de nuevo con nosotros!

La Maravilla Enmascarada (The Masked Marvel) ha vuelto.
Retomo este proyecto que abandoné hace casi 2 años.
Vuelvo a sentir la necesidad de escribir.
Tengo ganas de salir del agujero y volver a escribir sobre “mis cosas“.

Es un reto complicado, porque tarde o temprano uno acaba cansándose o quedándose sin contenidos. De todos modos, lo voy a intentar.

Lo más difícil siempre son los malditos contenidos. Qué difícil es tenerlos…y mas en la situación en la que me encuentro desde hace ya 15 meses.

Tengo en mente varios proyectos/ideas sobre las que escribir, pero empezaré por la que me va a resultar más sencilla: contar mis entrenamientos.

Gracias a la insistencia de mi mujer (te mando un ciber-beso) y de mi gran amigo Jorge, me he apuntado a la media maratón de Madrid. ¡Mi primera media maratón!.

Debéis saber que soy un poco paquete, que corro fatal y que me cuesta horrores hacer medias por debajo de los 5:30/km, pero asumí el reto…y ahora estoy emocionado con los progresos. Mis entrenamientos con Amparo y Jorge están dando resultados...

Hoy por hoy, no tengo dudas de que, salvo lesión, conseguiré acabarla con cierta dignidad.

De hecho creo que mi inicial objetivo de bajar de 2 horas va a ser demasiado modesto. Hoy por hoy me veo por debajo de la 1:50. A ver si tenenos suerte.

Tan contento estoy, que empiezo a darle vueltas a la media de Donosti…ya veremos.

Mañana conteré algo más.

Abrazos